تمارين لتخفيف الكرش

تمارين لتخفيف الكرش
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه



ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..





2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا




3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا




4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه




5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..



جاهـزين ؟؟؟



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات








تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى









تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات








أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى








تمرين الأرداف تعمله 8 مرات







هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات








وأن شاءالله تجيب نتيجه





منقووووووووول

ههههههه تسلمي سنابل على الموضوع
تقبلي تحياتي

هههههههههههههههههههه والله أنا ما عندي كرش
بالمستقبل ممكن يفيدنا
مكشووووووووووووووووووورة أختي
تقبلي مروري